[...] (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) 6 Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) 16kg oburącz 7 Wyciskanie francuskie - 5 s. po 10 pow. (1min) 7.5kg oburącz 8 Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke
[...] Nie mam pewności czy w szkolnej siłowni jest drążek) - wiosłowanie sztangą w opadzie - 2s - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3s - wyciskanie sztangi zza karku - 3s - francuskie wyciskanie oburącz - 2s - biceps "młotki" - 2s Dlatego napisałem 16 powtórzeń, bo słyszałem o treningu 5-10-15, ale dla początkującego jest lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.francuskie hantlem oburącz 3 serie 5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 6.francuskei sztanga lezac 3 serie 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy [...]
A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
wczoraj zyebałem wpiske na HACK SIADY wyglądało to tak +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 12 +regres +20kg x max TO TAK NA SPROSTOWANIE ---------------------------------------- Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona [...]
co sobie jedni chwala drudzy wyrzucają na smietnik... kazdy reguje inaczej na zadane bodźcie.JA proponowałbym Ci taki planik mojej własnej konstrukcji stosowany przezemnie ;)efekty są ;) PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko [...]
[...] wąłsnego doświadczenia ;p nie rób popmek tyłem ;) ja je robiłem i teraz mam strzelające stawy barkowe ;/ nie przyjemne to jest ;/ zamiast popmek tyłem zrób se na triceps np francuskie wyciskanie leżąc <sztanga> oraz francuskie wyciskanie w siadzeie oburącz sztangielką ;). Chcesz powiedziec ze Cwiczysz planem któy przedstawiłes??!!! TY [...]
[...] 3. pompki na poręczach: 4 serie max co do 1 ciwczenia to masz na mysli wyciskanie hantli oburacz ?? o ot chodzi ... jesli tak to proponował bym zamiast tego zrobic francuskie lezac do czoła chyab lepsze niz to z tą hantla a jesli masz namysli wyciskanie sztangi zza głowy to jezeli odpowiada Ci ta wersja francuiza to mozesz tak robic - [...]
Niestety, nie ma sensu oszukiwać się, że będę trenował planem 4x w tygodniu bo i tak jestem na siłowni góra 3 - wracam więc do tradycyjnego 3x w tygodniu, planem skopiowanym z artykułu Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 3s Nogi (superseria): - [...]